Cos'è la Mindfulness
La mindfulness è una forma di meditazione. Il termine deriva dalla parola Sati che nell’antica lingua Pali può essere tradotto con consapevolezza ovvero “vedere con chiarezza”. (Siegel 2009)
“Mindfulness significa prestare attenzione in modo particolare: intenzionalmente, in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza nel presente momento per momento” (Kabat-Zinn 1994 p. 16).
Spesso viviamo come se fosse inserito un pilota automatico, non prestiamo attenzione a quello che stiamo facendo e al come lo stiamo facendo. Mentre svolgiamo le nostre attività quotidiane, abbiamo la tendenza a preoccuparci per il futuro, immaginando a volte scenari catastrofici oppure rimuginiamo sul passato rivivendo delle esperienze estremamente dolorose. Attraverso la mindfulness possiamo concentrarci sui dettagli del qui e ora, possiamo vivere il momento presente senza giudicarci, abbandonare gli automatismi ed essere pienamente presenti momento per momento a ciò che accade nella nostra mente e nel nostro corpo.
Questo processo porta ad avere maggior controllo della nostra vita e ci dà la possibilità di dirigerla in modo intenzionale dove desideriamo.
Quando rinunciamo agli automatismi, diventiamo più consapevoli di ciò che accade dentro e intorno a noi. La consapevolezza mindful, ci consente di smettere di rimuginare o di preoccuparci troppo del futuro, con la conseguente diminuzione di ansia e stress. Mentre quando viviamo con il pilota automatico inserito e non siamo consapevoli di ciò che stiamo facendo, oppure ci perdiamo nel passato e nel futuro, diventiamo più ansiosi, stressati e possiamo incorrere nella depressione.
Non essere consapevoli delle esperienze che viviamo significa sprecare la nostra vita e perdere occasioni importanti. La conseguenza è l’insoddisfazione.
Questa pratica, che origina dall’antica filosofia buddista, arrivò in occidente grazie agli studi di Jon Kabat-Zinn, un biologo che, affascinato dalle discipline orientali di meditazione e yoga, durante un ritiro silenzioso ebbe l’idea di unire queste discipline millenarie con la medicina moderna, per poter aiutare i pazienti che non ricevevano benefici con gli interventi medici tradizionali.
Nacque così la mindfulness-based stress reducation (MBSR): un programma che venne utilizzato su pazienti con dolore cronico e disturbi psicosomatici e fu efficace nel ridurre lo stato soggettivo di sofferenza, nel favorire la risposta immunitaria e nel coltivare le relazioni interpersonali. (Davidson 2005) Oggi questo protocollo per la riduzione dello stress è utilizzato a livello clinico in affiancamento a diversi approcci psicoterapeutici.
La ricerca scientifica ha dimostrato che la pratica quotidiana agisce positivamente sulla struttura e sulle funzioni cerebrali:
Esistono due modi per praticare la consapevolezza mindful.
Come visto, sono molteplici i benefici della mindfulness, dalla prevenzione della depressione alla riduzione dello stress al miglioramento delle relazioni interpersonali e lavorative, ma anche una maggiore accettazione di noi stessi. Per fare un esempio, in assenza di giudizio verso il nostro corpo diventa più semplice prendercene cura e dimagrire.
Quante volte vivi con il pilota automatico? Ti sei mai chiesto cosa cambierebbe nella tua vita se fossi più presente e attento al qui e ora?
Se vuoi approfondire leggi la bibliografia ...
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Data: 15 June 2020 Commenti: 0 Categoria: Psicologia