{"id":921,"date":"2025-03-31T16:14:05","date_gmt":"2025-03-31T16:14:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaramarino.it\/blog\/?p=921"},"modified":"2025-03-31T16:14:05","modified_gmt":"2025-03-31T16:14:05","slug":"5-pensieri-automatici-che-ci-rovinano-la-giornata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barbaramarino.it\/blog\/5-pensieri-automatici-che-ci-rovinano-la-giornata\/","title":{"rendered":"5 pensieri automatici che ci rovinano la giornata"},"content":{"rendered":"\n

Ti \u00e8 mai capitato di sentirti improvvisamente gi\u00f9 senza sapere esattamente il motivo? Spesso la causa \u00e8 un pensiero automatico: una frase rapida e involontaria che attraversa la mente e condiziona il nostro stato d\u2019animo.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cosa sono i pensieri automatici<\/h2>\n\n\n\n

I pensieri automatici sono interpretazioni veloci, spesso inconsapevoli, che diamo a ci\u00f2 che ci accade. Sono influenzati dalla nostra storia personale, dalle credenze che abbiamo su noi stessi, sugli altri e sul mondo. Se sono distorti o negativi, possono generare emozioni spiacevoli come ansia, rabbia o tristezza, anche in assenza di reali motivi.<\/p>\n\n\n\n

Riconoscerli \u00e8 il primo passo per imparare a gestirli e cambiare il nostro modo di affrontare le situazioni.<\/p>\n\n\n\n

1. \u201cNon sono capace\u201d<\/h2>\n\n\n\n

\u00c8 un pensiero che pu\u00f2 emergere davanti a una nuova sfida, alimentando la sensazione di inadeguatezza. Spesso non riflette la realt\u00e0, ma una scarsa fiducia nelle proprie capacit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Strategia:<\/strong> prova a sostituirlo con una frase pi\u00f9 realistica, come \u201cNon l\u2019ho mai fatto prima, ma posso imparare\u201d.<\/p>\n\n\n\n

2. \u201cSe succede questo, sar\u00e0 un disastro\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Si tratta di un pensiero catastrofico, che porta a immaginare il peggiore degli scenari possibili, spesso senza alcun fondamento oggettivo.<\/p>\n\n\n\n

Strategia:<\/strong> chiediti \u201cQuanto \u00e8 probabile che accada davvero?\u201d e \u201cSe accadesse, quali risorse avrei per affrontarlo?\u201d.<\/p>\n\n\n\n

3. \u201cGli altri mi giudicano\u201d<\/h2>\n\n\n\n

\u00c8 un pensiero comune nelle situazioni sociali e pu\u00f2 generare ansia e insicurezza. Ci fa sentire esposti e sotto osservazione, anche quando non lo siamo.<\/p>\n\n\n\n

Strategia:<\/strong> ricorda che le persone sono spesso concentrate su s\u00e9 stesse, non su ci\u00f2 che fai o dici tu.<\/p>\n\n\n\n

4. \u201cSe sbaglio, significa che valgo poco\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Questo pensiero lega il proprio valore personale alla prestazione, alimentando il perfezionismo e la paura di fallire.<\/p>\n\n\n\n

Strategia:<\/strong> allenati a pensare \u201cPosso sbagliare e valere comunque\u201d.<\/p>\n\n\n\n

5. \u201cVa sempre tutto storto\u201d<\/h2>\n\n\n\n

\u00c8 un esempio di generalizzazione: da un evento negativo si trae una conclusione assoluta, dimenticando gli episodi positivi.<\/p>\n\n\n\n

Strategia:<\/strong> prova a portare l\u2019attenzione su ci\u00f2 che \u00e8 andato bene, anche se si tratta di piccoli dettagli.<\/p>\n\n\n\n

Conclusioni<\/h2>\n\n\n\n

I pensieri automatici non possono essere evitati del tutto, ma \u00e8 possibile imparare a riconoscerli e metterli in discussione. In terapia cognitivo-comportamentale lavoriamo proprio su questo: rendere pi\u00f9 consapevole il dialogo interno<\/strong> e modificare i pensieri che ci fanno stare male.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Sono Barbara Marino, psicologa con approccio cognitivo-comportamentale, e lavoro con persone che desiderano affrontare l\u2019ansia e migliorare la qualit\u00e0 della loro vita. Nel mio studio a Torino offro:<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ascolto senza giudizio<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • Percorsi personalizzati basati su tecniche scientificamente validate<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Se vuoi saperne di pi\u00f9 o prenotare un colloquio, contattami: il primo passo verso una vita pi\u00f9 serena inizia da qui.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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